2024年4月30日

5/17は世界高血圧デーです。
血圧は心臓から体の隅々へ運ばれる血流の圧のことで、日内変動があります。高血圧となる要因には家族に高血圧の方がいることも一つですが、日常生活（運動不足や喫煙、飲酒過多など）も要因の一つされています。また過度なストレスやそれに伴う不眠も一因とされています。

血圧が気になる時、あるいは動悸や頭痛、イライラが増えることがあれば、まずは1週間朝晩の血圧を測定/記録しましょう。⏱📒血圧が140/90以上の日が多ければ記録をもって近医を受診しましょう🏥また動脈硬化が隠れている場合もあるので、健康診断等、1年に一回は脂質検査を受けましょう💉
高血圧の予防、治療の第一歩はライフスタイルの変更です↓↓

〇塩分の量を抑える(理想は6g未満/日＝小さじ1.2杯分)
＊スパイスや酸味、昆布だしなどのうま味や香りで補いましょう🍋
〇タバコの本数を減らす🚬
〇体重過多な場合は減量
〇日常的な軽い運動(例：ウォーキング30分/日)🚶‍♂️🏌️‍♀️🚴
＊血圧が高い方は過度な運動は控えましょう⚠ 米国心臓学会では10000歩/日歩くのが、心血管を健康に保つのに有効とされています。
〇仕事中は休憩を入れて深呼吸やマインドフルネス瞑想をする🧘‍♀️
〇ジャンクフードや加工食品を避け旬の野菜やフルーツを食べる🥒🍉
〇睡眠時間を確保する🛏(理想は7時間睡眠/日)
〇Wholesome Food/Mealを目指す：野菜やフルーツが食事全体の約50％を占め、雑穀や全粒粉などに加え大豆や豆類、ナッツ類などを取り入れ、ビタミンや良質なたんぱく質、脂質の摂取ができる栄養豊富で健康的な食事🥜🥬🍉
〇(高血圧の方は)毎日服薬する💊

高血圧はサイレントキラーです⚠そのままにしておけば、心筋梗塞や脳梗塞などの原因となりえます。見ないふりをせず、日常生活に気をつけて、健康で楽しい日々を送ってくださいね❤